mc na prostych nogach

[...] P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze [...]

nagram, ale uprzedzam, zem slaba i inverted rows robie ze sztanga dosyc wysoko, a nie pol metra nad ziemia,zwlaszcza,ze jestem wtedy wymeczona po MC i MC na prostych nogach ;-) Staralam sie zejsc nizej, ale mi nie wychodzi, slabe mam barki

[...] ręce puszczają sztangę 2. miało być mniej niż ostatnio - technika 2.02.2013 1. wykroki 10; 10; 12; 15 10; 10; 12; 12 2. przysiady 12,5; 15; 15; 20 10; 12,5; 15; 20 3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach 15; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 22,5; 22,5 4. przywodzenie 65; 65; 70/10p.; 70/11p. 55; 60; 65; 70 5. odwodzenie 60; 65; 70; 75 [...]

[...] Przysiady 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x100kg/6x120kg/4x140/4x140 prostowanie nog na maszynie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x35/8x40/6x45/6x50 Nogi: 2-glowy MC na prostych nogach 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x60kg/6x60kg/6x60/6x60 Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg Zaraz po: HIIT = 4 [...]

TBT - 15stki - 2trening Uginanie ramion ze sztangą 15x24,5kg 15x27kg Wiosło hantlem 15x17kg(film) 15x19,5kg MC na prostych nogach 15x55kg(film 15x60kg(film) WL 15x55kg(film 15x60kg Wycisk wąsko 15x30kg 15x32,5kg PP 15,30kg 15x32,5kg Przysiady 15x45kg(film) 15x60kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=5SEllzNeZ18 [...]

[...] 100b 65t 150ww Jutro już praca, a po pracy siłownia więc trzeba zjeść, tym bardziej, że mam w planach sprawdzić maksa w mc. ___________________________________ Co do MC na prostych nogach, wysłałam filmik do oceny i dostałam wskazówkę od Obli. To co się dowiedziałam: - MC na prostych jest mniej bezpieczny, ponieważ odkładamy sztangę na [...]

[...] sałata, ogórek, brokuł suple: Aescin, magnez, tran napoje: woda Po wczorajszych ćwiczeniach dziś pobolewało mnie prawe kolano. Nagrałam filmiki z przysiadu, MC i MC na prostych nogach, ale one są po prostu dennej jakości. Po pierwsze: piwnica, w której ćwiczę to klitka no i ciężko było operatorowi sfilmować z boku moją całą postawę. [...]

[...] ćwiczeń. Nie jestem doświadczonym kulturystą tylko amatorem z niewielkim stażem, ale wydaje mi się, że robienie martwego ciągu w Poniedziałek, a na następny dzień mc na prostych nogach to trochę nieporozumienie. Do tego wg mnie przenoszenie hantla oraz przenoszenie sztangi to prawie to samo ćwiczenie i osobiście zamieniłem jedno z nich na [...]

[...] nadg. (przedramię) Tutaj uginanie robilem prostą poziomo na ławeczce z ciezarem okolo 20kg, prostowania - samą sztangą 9. uginanie nóg leżąc przodem/martwy ciag na prostych nogach Z tego zestawu robiłem zawsze MC na prostych nogach bo uginanie nóg leżąc przodem mnie za bardzo mi nie wychodziło a hantelki ktore mam sprawiały mi ból [...]

[...] x15powt 40kg x15powt 50kgx12powt 60kg x7powt NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1 wyprosty nóg na maszynie + przysaidy ze sztangą na plecach 2 uginanie nóg w leżeniu + MC na prostych nogach 3 wyciskanie na maszynie 4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem Nie ma sie co ropzisywać o ciężarach na nogi, mam wyj**ane kolana i [...]

[...] ) i moje plecy niezbyt ze mną współpracowały. No to jak mi lekko przeszło stwierdziłam, że sobie powtórzę ten kompleks x2, ale zmienię ciężar w dzień dobry i pominę MC na prostych nogach.... Yhm... brawo ja.... Od poprzedniego poniedziałku potrzebuję nadal chwili na wyprostowanie się po wstaniu z krzesła.. Także noo.... Trening jaki jeszcze [...]

łopatek nie trzeba widziec bo niżej widzimy że wyprostu nie ma, na zwadoach jest to ruch nie zaliczony decyzja mastiego tylko pozostaje... tylko że MC klasyczny, MC na prostych nogach to tez martwe ciągi ;-) a w twoim wypadku na MC to nie wygląda Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-09 21:32:18

[...] 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,12 pow:16kg 6.Uginanie ramion ze sztangą 2serie-15,12pow:16kg Trening2. 4serie po 8 powtórzeń 1.Przysiad sumo:35kg 2.MC na prostych nogach:36kg 3.wyciskanie sztangielek na skosie:2x10kg 4.PP:16kg 5.Podciąganie sztangielek w opadzie:2x8kg 6.Wyciskanie francuskie siedząc:12kg 7.Uginsnie ramion w [...]

[...] 1a. Sporo zaniżyłam ciężar, spokojnie dam radę więcej, ale bałam się o technike i dopiero dzisiaj po fakcie doczytałam, że w tym treningu jest mc na prostych nogach, a ja robię klasyczny? Moge taki? Jak nie to poćwicze na prostych. 1b. i 3a. Mam wrażenie, że nigdy nie przekrocze tego progu przy takiej ilosci powtórzeń. W [...]

[...] kolano już pobolewało) --- uginanie sztangielkami na biceps 5x6 - 32 - 36 - 40 , 34 - 30 - (+2kg) --- wiosło jednorącz 5x9 - 70 - 85 - 60 - 60 (bywało lepiej) --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 105 - 110 - 115 (0) --- seria potrójna 3x8+8+8 półtoraki: a) ściąganie wyciągu na prostych rękach - 27 - 27 - 27 b) ściąganie na triceps - 27 - 27 [...]

[...] buraki, marchew - samo zdrowie i pomaga na "te" problemy. Jedz ładnie, trenuj ciężko - a to oznacza dokładaj, bo obciązenia na pewno są dalekie od Twoich możliwości. MC na prostych nogach - zginasz kolana w fazie "dolnej", bo inaczej nie jesteś w stanie odłożyć sztangi na ziemię równocześnie trzymając proste plecy. A tezy o zanikającej talii na [...]

Masz wszystko w porządku z lewym kolanem? Bo na zdjęciu jakoś nieciekawie to wygląda. dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na prostownikach) i to samo tyczy się na ugiętych nogach ?? .. Naturalna krzywizna kręgosłupa - zawsze i wszędzie. I przy Martwych i przy siadach i [...]

[...] Dzisiaj Nogi 1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Standardowa super seria. 2.Dzień dobry 4 x 12 Lubię to ćwiczenie bardziej niż mc na prostych nogach, małe ciężary. 3. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set Oczywiście zabrałem z całej siłowni obciążenie :) W ostatniej 300 kg około 12 razy + drop seria [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 3 serie x 10 pow 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami *MC na prostych nogach ze sztangielkami *Wykroki do przodu ze sztangielkami *Wiosłowanie ze sztangielkami *Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami *Unoszenie sztangielek w [...]